לשיפור תנועתיות עמוד השדרה תרגיל זה מתמקד בשיפור טווחי התנועה של עמוד השדרה אלכסונים, בטן, גב דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לבצע כ- 6 חזרות • השתהו במנח הסופי למשך כארבעים שניות • שמרו על טווחים נוחים הנחיות בטיחות • במקרים של רגישות בגב התחתון או הצוואר יש להפזיק את התרגיל ולפנות לייעוץ דרגות קושי • ניתן להתקדם בדרגת הקושי כמודגם בסרטון