לשיפור התנועה בעמוד השדרה התמקדות בתרגול: תרגילל זה מתמקד בשיפור התנועה והלסטיות של עמוד השדרה ובדגש על חלקו העליון (בית חזה) אלכסונים, גב דגשים לביצוע איכותי • בצעו 2 סטים של 4-6 חזרות לכל צד • שמרו על יציבות חגורת הכתפיים ודחיפה מתמדת של הקרקע • הקפידו על נשימה הנחיות בטיחות • שמרו על טווחים נוחים בכדי להימנע מהצטברות של לחץ בשריריי הבטן