כשמרבים לשבת והחלק הקדמי של הגוף קצר תרגיל זה מתמקד בפיתול לאחור של עמוד השדרה ומתיחה של מרבית קבוצות השרירים שבחלק הקדמי. ביניהם, חזה, זרועות, בטן ועוד… בית חזה, ידיים דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לשהות במתיחה כ- 40 שניות לכל צד • ניתן לחזור על התרגיל כ- פעמיים לכל כיוון • הקפידו על פתיחה של חגורת הכתפיים ובית החזה בעת המתיחה הנחיות בטיחות • מצאו את הזווית הנוחה ביותר עבור הרגל האחורית • במקרים של רגישות בגב התחתון בעת ביצוע המתיחה יש לפנות לייעוץ