天才泳手余浪沖轉校來到《啟賢中學》C班，認識李馬榮、班長、大秋、阿帆等接力隊隊友。隊長李馬榮性格剛烈，不甘長年敗給A班；余浪沖的出現，令李馬榮感覺找到泳隊最後一塊拼圖，足以挑戰明星泳手黃亞樂領軍的A班！為此，李馬榮將多年隊友大秋貶作後備，令對方極度不滿。然而李馬榮一意孤行，接力隊在賽前已陷入分裂邊緣。Miss翁首次來到男校當上班主任，眼見李馬榮為了比賽而採取各種「極端手段」壓逼隊友而深感擔憂，卻逐漸發覺對方背後正施行一項危險的策略。
余浪沖首次參加水運會，熾熱氣氛下見識到A班兩大主將蛙王羅力森及飛魚黃亞樂的實力。然而余浪沖不忍自己的加入而令C班不和，反過來支持大秋參加個人賽以證實力，更助他奪回接力隊的正選。李馬榮不怒反喜，因為借余浪沖來激發大秋的鬥心，正是他要做的事。Miss翁雖佩服李馬榮的勇謀兼備，卻更擔心他這危險策略的副作用。果然，正當C班眾人自覺形勢大好，阿帆卻因為被急於求勝的李馬榮過度壓逼操練而受傷，別無選擇下只能由余浪沖臨時補上。李馬榮臨危不亂，立即變陣，一反常規地將最強的泳手放在首三棒，以求在賽事早段大幅領先A班，摧毀對方的士氣，並以從未出場的天才泳手余浪沖來挑戰對方最後一棒的王者黃亞樂！
余浪沖為累及各人錯失冠軍而心生歉疚，功敗垂成的李馬榮萬分忿怒。面對思緒各異的眾人，Miss翁心知幫助各人走出失敗陰霾的重要，下令暫時解散接力隊，重整旗鼓。回歸正常校園生活，但李馬榮竟然逃學去操練，盛怒的Miss翁追至卻不慎遇溺，不諳水性的她更被李馬榮所救。冷靜過後，兩人終可心平氣和地解決泳隊問題，李馬榮逐漸被Miss翁透徹的分析所折服，答應更改泳隊領導方向，並由重新聯繫各人開始，因為要做隊友，必先做朋友。余浪沖與各人逐漸熟絡起來，但為免再拖累隊友而放棄參加比賽，卻在此時收到一個神秘訊息，來自名校《冠中書院》，一個名叫施詠的女生。
原來施詠和余浪沖同樣曾被網絡欺凌，因此她更希望余浪沖可以重新振作，並承諾只要他游，一定會看到。新一屆的水運會成為李馬榮與黃亞樂競逐全場總冠軍的舞台，黃亞樂終完成個人的「大滿貫」，將紀錄榜上所有項目變成他一人的名字。相反，李馬榮為要破黃亞樂的紀錄而選擇了大量長途賽事，將體力燃燒殆盡之餘，更要在100米背泳的賽事中面對突飛猛進的班長。班長為幫助李馬榮戰勝黃亞樂，因此主動讓賽以為掩護，卻被李馬榮視為極大侮辱，兩人產生激烈衝突。
校長為免余浪沖再度重演去年出醜事件而影響校譽，指令Miss翁阻止余浪沖參賽，但她堅決守護學生應有的參賽權利，而不惜開罪校長。得到李馬榮的指導，余浪沖的潛力終於全面爆發，並在50米自由泳爆冷擊敗A班主將羅力森，奪得首面個人金牌！然而高傲的羅力森無法接受敗給一個自己曾經瞧不起的人，頽然退出接下來的接力賽。隊長黃亞樂極力勸阻，反令羅力森將長年被對方壓著的不滿爆發，令五連霸的A班陷入前所未有的危機。
C班以上屆的原班人馬與A班展開終極對決，李馬榮的策略，加上脫胎換骨的余浪沖再次挑戰黃亞樂，在最後一棒展開新舊飛魚之戰。比賽過後，兩班惺惺相惜，化敵為友。然而，另一項挑戰隨即來到，名校《冠中書院》邀請《啟賢中學》派出校隊出席他們的校慶邀請賽。對於代表人選，Miss翁與焦Sir各持己見，更令李馬榮與Miss翁再起爭端。Miss翁突然失聯，令李馬榮擔憂不已，追尋下得知一切和Miss翁的舊友Tom有關，對方更提出與Miss翁合作辦藝術展覽，似是借意追求，李馬榮頓感不是味兒。
Miss翁幾番努力下，余浪沖、李馬榮、班長及黃亞樂終於組成最強校隊出戰《冠中》，然而對方敵意明顯，校隊感受到作客的壓力外，更要面對眾多不公待遇。然而更是激起各人鬥心，堅決在對方的主場以勝利討回公道！施詠雖然身為冠中的風紀，卻不值主隊的所為，為了余浪沖更與校方產生衝突。比賽過程充滿火藥味，卻萬料不到以一場凌辱式的勝利告終。不甘顏面掃地的《冠中》等人竟然糾黨伏擊洩憤，幸得施詠明辨是非，《啟賢》眾人才能成功逃離，然而李馬榮卻為保護Miss翁而受了傷。
施詠放走余浪沖等人後，被全校視為叛徒，慘遭彪哥等人惡意欺凌，余浪沖擔心施詠而日夜陪伴，兩人關係更是密切。暑假前夕，施詠在余浪沖的協助下訪問一個天才學生，過程中卻彰顯了余浪沖的過人天賦，浪漫一曲，情意相合的兩人終於走到一起。凱旋歸來，C班與Miss翁到野外露營慶祝。本應輕鬆愉快的旅程，探險期間李馬榮卻遇上崩塌意外，Miss翁擔心得方寸大亂。危機過後，李馬榮卻見Tom對Miss翁展開熱烈追求，心知不妙。
黃亞樂即將遠赴外國受訓，李馬榮、余浪沖和班長來到海灘與他進行一場告別賽，四人在一望無際的大海中比併，揭開暑假的序幕。活力無限的余浪沖拉著施詠天天玩樂，然而為考大學，施詠覺得需要收拾心情溫習，但余浪沖不但學習能力驚人，更經常無師自通。朝夕相對下，施詠發覺自己與余浪沖的差距更是明顯，並逐漸形成壓力，平凡的她為追趕余浪沖的腳步弄得遍體鱗傷，最後只能忍痛分開。暫別學校的Miss翁在展覽中被Tom出賣，原稿被騙。李馬榮為幫她取回原稿，不惜連夜潛入Tom的公司，卻遇上突然回來的Tom，二人被逼在狹小的會議桌下躲避一夜……
中學最後一屆水運會，余浪沖無忘與施詠之間的承諾，接受李馬榮的挑戰，再次參加50米自由泳。多年來亦師亦友的二人，終於成為直接對手，首次正面對決。這場天才與努力的對決，終於有了結果。然而兩人卻因為Miss翁被辭退一事而產生誤會，兄弟決裂。神秘泳手章浩以《冠中》校友的身份向余浪沖下戰書，約戰一場4x50四式接力賽！為迎戰這個被譽為「努力的天才」，余浪沖必需找回擅長蝶泳的李馬榮重組接力隊，眾人的大學生活再起波瀾……
