1. Inspirez Tout commence, bien entendu, avec l’inspiration. Positionnez votre langue sur le palais, derrière vos dents. Puis inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 dans votre tête. 2. Retenez votre respiration À présent, retenez votre respiration en restant décontracté et en comptant jusqu’à 7 dans votre tête. Votre corps est en train d'absorber plus d’oxygène. De fait, votre sang est plus oxygéné et votre corps se relâche progressivement. 3. Expirez En expirant, comptez jusqu’à 8. Vous devez essayer d’expirer le plus doucement possible. Si vous percevez un sifflement très faible, c'est que vous faites ce qu'il faut. L’expiration lente assure que le CO2 quitte les poumons. Par conséquent, votre pouls ralentira et vous vous détendrez davantage. Vous pouvez presque sentir la tension se dissiper. Avec un peu de pratique, cette astuce marchera n’importe où et n’importe quand. Vous aurez le corps et l'esprit détendus.