Wewnątrz naszych ciał działają zegary. Ten główny jest zlokalizowany w mózgu, w jądrze nadskrzyżowaniowym. Działa jak centrum dowodzenia, odbierając sygnały o cyklu dnia i nocy za pośrednictwem światła wpadającego przez oczy. Na tej podstawie koordynuje działanie mniejszych zegarów biologicznych w różnych narządach. Kiedy zapada zmrok, mózg daje sygnał: „Czas na zwolnienie tempa, produkcję melatoniny i sen.” Z kolei rano, pod wpływem światła, dostajemy energetyczny „sygnał startowy”.