马路上，车流拥堵。一辆摩托车疾驰而行。车上是急着要谈生意的余欢水和他的同事，余欢水一边打电话一边穿梭在车流中，一辆大汽车杀出马路，余欢水和同事当场倒地，头破血流。一晃十年过去了。自从车祸以后，余欢水就彻底改变了自己的人生信条，遇事隐忍得过且过，成了一个彻头彻尾的家庭煮男。在妻子甘虹眼里，余欢水就是一个不思上进的人。 清晨，余欢水煮好饭，一边给儿子余晨盛饭一边教导，余晨张嘴就要喝牛奶，余欢水不想上班迟到便谎称超市奶源断货，余晨听了有些生气，甘虹听了忍不住走出卧室指责余欢水没有责任心。余欢水听了只好乖乖顺从。可是等余欢水提着牛奶回来，甘虹就把送儿子上学的任务留给了他。 余欢水是弘强公司的一名业务员。公司主营电缆，余欢水的业绩已经连续五个月没有达标。公司赵经理很是不满。送孩子上学后，余欢水自然迟到了，赵经理把他叫进办公室，当场要他辞职。余欢水自知理亏，自编自演了遭遇车祸的经过，哪知道被赵经理一眼识破。余欢水被责罚当月底薪。这让他成了公司众人眼里的笑柄。业绩上不去，余欢水向曾经的徒弟吴安同求助，却遭到了吴安同的嘲笑。
因冒领礼品受罚的余欢水打肿脸充胖子，带着编造客户名称冒领的礼品谎称是高档货,被甘虹的弟弟一家当众戳穿，甘虹大失颜面，余欢水又谎称礼品是公司采购时被骗。甘虹质问余欢水为什么迟到，余欢水说是因为公司开联欢会不让走，然而甘虹其实早已打电话到公司，了解了其实余欢水是因为冒领礼品被罚扫厕所。甘虹对余欢水一而再的欺骗忍无可忍，向他提出离婚。垂头丧气的余欢水在街上看见了谎称人在国外不方便还钱的吕夫蒙，跟踪他进到一家KTV。弘强电缆的魏广军、安妮、赵觉民三人合伙，利用职务之便生产假冒伪劣的贴牌电缆谋利，恰巧也在这家KTV讨论分赃问题。余欢水误闯三人包厢，诚惶诚恐的他欲赔罪，却打翻了赔罪的酒，惹得场面更加混乱。余欢水找到吕夫蒙当面对质，吕夫蒙与他撕破了脸。早在当年余欢水撒谎将事故责任推卸到大壮身上，吕夫蒙就对余欢水心生怨怼。重新组建家庭的余父打来电话，向余欢水要钱给继子娶媳妇，憋屈至极的余欢水买了瓶茅台,喝得醉卧沙发。宿醉后的余欢水身体不适，向赵觉民请假去医院检查,赵觉民等人发觉丢失了装有分赃账目的U盘，怀疑曾在KTV中出现的余欢水，便以有大单子给他为由让他速回公司。余欢水大喜，急慌慌取了片子追着医生看结果，医生要求他的家属到医院。
余欢水找了医院附近卖煎饼果子的大姐冒充家属，得知了自己身患胰腺癌的消息。感到生活无望的余欢水欲轻生，却被邻居的装修声打断，他一反忍气吞声的常态,上门一通破坏。养狗的邻居上门，欲借余欢水伤了她的狗狠狠讹他一笔，反被余欢水不怕死的架势吓跑了。余欢水在医院看到患胰腺癌的病人去世，心生恐慌，一个戴口罩的病人偷偷塞给他卖器官赚钱的卡片。赵觉民等人同时收到了匿名的威胁短信，联想到余欢水最近的反常和狂傲的态度,怀疑是他在KTV顺走了U盘。余欢水和吕夫蒙撕破脸把钱要了回来，买了甘虹看中的车开到她的娘家，教育了不尊重人的甘虹弟弟一家。余欢水搬出了家，梁安妮到余欢水的住处出卖色相，打探余欢水的意图，被他撵了出去。受了委屈的梁安妮去找魏广军哭诉，匿名短信告诉他们U盘内容已被复制。余欢水知道自己买到了假茅台，去小卖铺找老板理论，却被无赖老板反咬一口，余欢水一气之下砸了店门口假一赔十的牌子，被带进了警局，甘虹拒绝为他交罚款和赔偿金。
净身出户的余欢水过得捉襟见肘，还面临着房贷和养儿带来的经济压力，走投无路的他找到了医院里的口罩男卖器官。余欢水被一伙神秘的接头人带到隐蔽地点，出卖自己的眼角膜，签署了一份名为器官捐赠实为买卖的协议，拿到了大额定金。余欢水肆意挥霍,还倒饬了一身夸张的造型到酒吧猎艳，然而他并不习惯这种场合,一无所获，与就职于临终关怀组织的栾冰然搭话后，反帮对方发起了传单。余欢水被人误以为是卖酒的销售强拉去喝酒，酒没喝几杯，又被当成骗酒喝的打了出去。余欢水登陆了栾冰然传单上的临终关怀网站，选择了她作为志愿者，栾冰然上门,帮余欢水记录下他的遗愿清单。赵觉民找上门，唱着红脸将余欢水带回公司。吴安同见余欢水外貌举止反常，上前言语挑衅， 与余欢水爆发冲突，魏广军让吴安同道歉,客气地将余欢水带到办公室密谈，许他销售部经理的位置和待遇，却不暴露自己的意图。余晨在学校闯了祸，余欢水被叫到学校处理，他认为替被欺负的好友出头的余晨没错，好友的家长却认了错，赔礼赔钱了事。
余欢水和甘虹离婚，带着余晨去吃他爱吃的快餐，余欢水险些将两人离婚的事说漏嘴,余晨却什么都懂，问他们是不是离了婚。余欢水珍惜最后的日子，用心陪伴儿子，父子俩愉快玩耍，余欢水突然晕倒，他安慰儿子自己没事，约定他去很远的地方工作以后,两人还可以像蚂蚁一样，只要伸出触角就能联系。余父到余欢水的公司吵闹要钱，余欢水不认他，余父被保安架了出去，找到甘虹蹭吃蹭喝。余父见到余欢水后撒泼，甘虹一气之下将两人离婚的事说了出来，面对余父哭诉卖惨，余欢水破财送走了他。余欢水路遇歹徒当街行凶，阴差阳错制服了歹徒。余欢水扯虎皮做大旗，找魏广军要钱，从梁安妮处诈出三人的违法行径和U盘一事的始末，还问出了制假作坊的地址。余欢水潜入黑作坊找到制假贩假的罪证，被保安和赵觉民的弟弟赵悟民捉到。得知余欢水已经与魏广军摊牌的赵觉民心烦意乱，对弟弟赵悟民电话中汇报的捉到贼人之事并不在意,还教育弟弟不要多生事端。被放走的余欢水将物证扔到魏广军面前，明码要价两千万。
见到余欢水拿出的物证，魏广军一伙互相埋怨，赵觉民意识到那晚被抓的小贼正是余欢水。被余欢水阴差阳错间制伏的歹徒正是被公安局通缉的要犯徐大炮，余欢水成了见义勇为的英雄，受到相关部门的表彰，媒体和记者蜂拥而至。电视台新闻部的白副主任在领导的要求下做节目宣传余欢水的事迹，挖出余欢水是癌症病人的爆点，还请来甘虹和余晨与他同台相聚，极尽煽情之能事。面对甘虹试图修复关系的举动，余欢水明白这不是真正的同情，道出了两人缘分已尽的事实，让甘虹去寻找新的幸福。余欢水的节目反响热烈，全康集团出资赞助宣传余欢水的系列活动，白副主任被领导委以重任。得知余欢水身患绝症的魏广军等三人，决定把余欢水拖到死。白副主任带余欢水复诊，余欢水写下了举报赵觉民等三人制售假冒伪劣电缆的举报信，将这封信托付给白副主任，让他在自己去世后将信上交。医生们通过复诊发现余欢水患癌是一个因为拿错片子、喝了假酒导致的乌龙事件，受了刺激的余欢水当场晕倒。
余欢水连夜偷跑出医院看望儿子，告诉妻子自己并没有患癌，却发现甘虹的新欢住进了他曾经的家。余欢水要求出院，白副主任却说已经做了知情人士的工作，要他隐藏真相，继续扮演见义勇为和抗癌的双料英雄，直到表彰会结束。全康集团在表彰会上给余欢水开了一百万奖金的空头支票，条件是余欢水要配合后续的各种活动。疲于奔波的余欢水被送回弘强集团参加欢迎活动，魏广军私下与他提出解决方案，要求通过签署捐赠协议，在他死后将他要求的巨款交给他的儿子。甘虹带余晨去医院与余欢水联络感情，让他把百万奖金留给余晨，余欢水说他死不了，甘虹不以为然，还说出新欢是前男友的事，余欢水更受打击。白副主任找到余欢水的住所，倾诉余欢水对他事业和人生的重要性，劝他继续参加活动，余欢水动了恻隐之心。有人在活动现场质疑余欢水的癌症是误诊，余欢水在真相和谎言间挣扎，想起那个改变了他的人生的谎言，想起了他所愧对的好友大壮。余欢水找到吕夫蒙，向他道歉，两人冰释前嫌。余欢水看到儿子余晨已经适应了新家庭，十分落寞。
得知自己还有明天的余欢水开始反思至今为止的人生，他想用钱去弥补大壮的母亲却发现老人已经去世。深受触动的余欢水决定换个活法，他劝魏广军等三人自首，召回假冒伪劣电缆，三人并不听劝。魏广军先以重利诱惑，又哭诉卖惨，试图让余欢水放过自己，余欢水不为所动。梁安妮使出美人计，余欢水认清自己对她没有感情并未上套。梁安妮倾诉自己走到今天的心路历程，求余欢水不要送她坐牢，余欢水劝她对潜在的受害者有同情心。余欢水试图让甘虹同意自己抚养儿子，说出误诊一事却不被相信。甘虹让余欢水拿出车房证明他有抚养儿子的能力，余欢水满口答应，甘虹却觉得他说话张口就来，依旧是那个没有担当、满口谎言的余欢水，这正是她当初离开他的原因，哪怕余欢水做了一回英雄，他仍未改变，自己绝不会把儿子给他。器官贩卖组织联系余欢水，余欢水想毁约，对方以他的性命相威胁。余欢水回到老家，给父亲留下钱财，为母亲修葺坟墓，发现自己仍处在器官贩卖组织的监视下。余欢水到警局想找方队长商议此事，无意间发现一条机密消息后匆忙离去。
跟踪余欢水的赵觉民见余欢水从警局出来，以为他已经举报他们，余欢水搪塞过去，还从赵觉民的话中推断出他才是那天在KTV里拿走U盘的人。赵觉民说三人非法所得的远不止U盘里所记录的两千万，是魏广军和梁安妮联手蒙骗他，让余欢水和他联手从两人手里把钱全敲出来。余欢水拒绝了赵觉民的提议，赵觉民拿余晨威胁他，余欢水彻底恼火。赵觉民告诉同伙他与余欢水彻底谈崩，同伙没了主意，赵觉民在团体中占据主动权，提出通过结果余欢水来了结此事。梁安妮和赵觉民轮番盯梢余欢水，赵觉民怀疑团伙中有内鬼勾结余欢水。栾冰然找上了门，余欢水决定借与她完成遗愿清单的机会，躲避器官贩卖集团。栾冰然因为余欢水的英雄事迹和他作为癌症患者的生活态度对他心生敬佩，决定尽力帮他完成心愿。余欢水特意选择做户外项目，还要到山里露营，赵觉民一伙一路尾随。栾冰然踹了余欢水一脚，帮他克服恐惧完成了蹦极，两人相处十分轻松愉快。被余欢水送进监狱的徐大炮的弟弟徐二炮在余栾二人吃饭的馆子里打工，见到他的仇人余欢水，动了杀机。
赵觉民一伙在余欢水的车上动了手脚后开车尾随，正撞上骑着摩托车找余欢水报仇的徐二炮，彪悍的徐二炮爬起后又骑车追赶余欢水，恰在此时余欢水的刹车失灵，撞进了路边的密林，阴差阳错地躲过了徐二炮的追击。余欢水仅受了下巴脱臼的轻伤，但想起各种惊险，还是劝栾冰然结束与他的遗愿清单之旅。栾冰然觉得这次意外是自己的失误，恳求余欢水再给她一次机会帮他完成心愿，余欢水难以拒绝。徐二炮偷听到余欢水的后续行程，召集了一帮小弟，要在偷渡前结果掉余欢水报仇,有小弟想退出，被徐二炮干掉。栾冰然事无巨细地照顾.余欢水，天真又努力,余欢水错把帐篷买成了鱼网，只能跟栾冰然在一个帐篷里过夜。两人在篝火下吃面聊天，栾冰然称赞余欢水是英雄,余欢水表现反感，有一对偶遇的外国情侣与两人结伴扎营。余欢水为自己的失态向栾冰然道歉，栾冰然十分体谅他。赵觉民一行欲趁余欢水熟睡之际动手，余欢水因无法忍受栾冰然的鼾声离开了帐篷，再次逃过一劫。栾冰然醒来不见余欢水，以为他寻了短见，十分伤心。
入夜后，赵觉民一伙又欲对余欢水动手，却发现有人先他们一步绑走了余欢水和栾冰然。徐二炮一伙将余欢水和栾冰然带到了一艘废弃的船上，余欢水发现二炮的身份和他们偷渡的意图,二炮欲杀余欢水报仇，同伙黑子提议先从余欢水身上弄点钱，余欢水趁机提出可以通过器官贩卖组织弄到快钱。二炮怀疑余欢水作为城市英雄却与犯罪分子有联系，余欢水拿出合同和手机里的联系方式证明，还说自己并不是什么英雄，见义勇为只是阴差阳错。二炮怀疑余欢水动机不纯，余欢水说自己是想出卖栾冰然的器官保自己一条命，二炮答应留他一命。曾与余栾二人结伴的外国情侣在寻找他们的过程中被二炮一伙抓住，余欢水借口可以卖掉两人的器官，阻止二炮一伙杀害他们。赵觉民一伙也被二炮他们绑了去，余欢水再次劝二炮先别杀人，将他们的器官一起卖了换钱。器官贩卖组织联系余欢水，约定好交易地点去取货。在等待的过程中，余欢水与栾冰然互相信任，赵觉民和魏广军出卖梁安妮，徐二炮放赵觉民一伙与余欢水争斗。
赵觉民和魏广军在徐二炮的教唆下狠揍余欢水，栾冰然为了保护余欢水演了一出痴心女怒骂负心汉的戏码，救下了他。余欢水等人趁大炮不备夺了他的枪试图脱离困境，却被炸药威胁失败了。徐二炮玩起了游戏，决定在被绑的七人中放一人杀一人，让各人说出自己值得被放的理由，赵觉民一伙编造谎言卖惨卖乖，余栾二人却说编不出来。徐二炮又让众人投票选出一个先赴死的人，还定了一条主动赴死之人可以保全一人的规则。余欢水主动赴死，可保一人，他将游戏进行下去，制定了一项说出自己做过最阴暗、最卑鄙的事情，被他垂青者就可活命的规则。魏广军说自己并没有放弃制假贩假，而是准备另起炉灶，梁安妮说自己向余欢水出卖了同伙，赵觉民说自己是拿走U盘的黑手。只有栾冰然还保留着她的善良纯真，余欢水替她参赛,，说出自己阻碍母亲追求幸福、用谎言出卖好友、冒充双料英雄的阴暗。徐二炮怀疑他前后矛盾的行为，意识到余欢水是在拖延时间，正要动手之际，方队长等警员乔装出场，从犯罪分子手中拯救了众人。最终，敢于面对自己的余欢水收获了新的美好生活。