Der Schwerpunkt dieser Übungsfolge liegt in der Kräftigung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Warm-up: Side to Side mit Armvariationen 1. Übung: enger Squad gehalten, Arme nach vorne 2. Übung: Arme nach oben vorne 3. Übung: Arme oben hinten (Latzug) 4. Übung: Arme unten hoch 5. Übung: Bizeps hinter Oberkörper 6. Übung: Trizeps hinter Oberkörper 7. Übung: Aufdrehen, Oberkörper-Rotation 8. Übung: Paddeln 9. Übung: Achterschwünge Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Reit im Winkl / Chiemgau.