袁非是名疯狂追星族，为了偶像米婧他可以抛头颅洒热血！这天袁非好不容易获得米婧亲制的蛋塔，却遭游泳队男神云青误踩，两人发生冲突、引起风波。事后，校方决定惩处袁非，但袁非讨价还价，以夺得运动比赛奖牌作为免受责罚的交换条件。袁非与死党应若诚为了夺牌的事烦恼不已，此时，寄宿在发小郁佳家里的袁非想起郁佳小学曾是柔道高手，他决定成立柔道社并以郁佳为主力战将。郁佳拒绝参加，但她一直暗恋的云青却签了入社申请！
袁非利用云青人气吸引粉丝帮忙清扫、赚钱，同时也惹来泳队队员的挑衅。柔道社继续招募社员，最终收到女打仔薛真真及国标小王子乔雨二人，虽被不知哪冒出来的校工古夏嘲笑，却也阻止不了大家刚迸发的热情。在泳队当志愿者的郁佳暴露了不会游泳的事实，尽管泳队经理林涧非常支持郁佳，却也不能再留她。但此次意外却让云青注意到郁佳，并以为她是柔道社的一份子。因为云青一句无心的”下次柔道社训练见”，郁佳认真思考加入柔道社。
校外社团活动开始，目标是挑战民间柔道高手，谁知一群老弱妇孺深藏不露，打得袁非等人无法招架。袁非与应若诚担心无法顺利完成夺牌的任务，于是决定捏造“麦霸杯”假比赛，自己给自己颁奖。但假比赛却引来罗柯率领的强队无极社，袁非赶紧关闭报名网站，抱着两队比拚、起码亚军的心态应战。本来认为实力不足以参赛的郁佳也因袁非的提点而唤起柔道魂，开始帮忙训练社员。正当一切看似顺利时，云青无意发现了假比赛的事。
袁非担心云青泄密假比赛，找人“修理”云青，希望堵住云青的嘴。但发展出乎意料，袁非与云青共抵外敌，反变成另类“攻守同盟”。比赛当天，两队在庙前广场展开一场简陋且荒谬的比赛。无极社毫无悬念地获得胜利，两队却起了冲突，所幸一切闹剧平安落幕，袁非保住了亚军奖杯，完成夺牌任务。不过侯主任却收到密报，知道比赛是假的！袁非认定是云青背叛告密，他对云青不由分说地发飙，却没发现背后的郁佳也听见了假比赛的难堪真相。
郁佳决定不再与柔道有任何关连，袁非在云青的建议下，要参加一场真比赛来向郁佳道歉并表现自己的决心。袁非找到柔道主席若谷大师，希望他帮柔道社写比赛推荐书。在一阵软磨硬泡加上若谷的“另类考验”下，袁非终于获得推荐书。而郁佳虽然嘴巴说放弃柔道，心里却依旧舍不得，她与云青一同寻找被“捐”出去的柔道纪念物，也松动了郁佳本想放弃柔道的念头。另一方面，其他小伙伴则参加了社团成果发表会，也为社团的存续尽一份力。
柔道社成员在社团成果发表会上展现训练成果，获得喝采。不料侯主任却要柔道社解散作为捏造比赛的惩罚，好在袁非及时拿出比赛推荐书化解危机。袁非潜入游泳队要找云青一起参加比赛，却撞见泳队经理林涧。林涧警告袁非不要再来打扰云青，她希望柔道社的人与云青保持距离。而在袁非一番巧言诱导下，郁佳暂时以裁判身分帮助众人对练，社员们也逐渐熟练比赛规则。一次上课，郁佳为了帮乔雨而顶替点名，她与云青的互动引来粉丝忌妒。
在云青帮助下，假冒点名的郁佳只受到小惩大戒的处分，而她也对云青意外的亲密举动砰然不已。袁非不放弃拉云青参加比赛，为了让云青敞开心门，决定带他一起“放飞”。两人酒过三巡后吐露真心话，云青终于正视内心渴望，答应参加比赛，他俩也为了说服郁佳参赛，演练如何在游乐园用“男色”劝服郁佳。郁佳撞见他俩状似亲密的景象而不满袁非，但也因云青的邀请短信而答应归队。只是林涧不断叮嘱云青，游泳才是他唯一该专心的事。
柔道社想要认真面对比赛，却缺乏一名专业的教练来指导，于是袁非找上了若谷大师帮忙。若谷借给袁非一只名叫小乖的鹦鹉，表示小乖会帮助他找到适合的教练，却找到校工古夏！郁佳与云青私下练习柔道时被林涧和其他泳队队员撞见，泳队队员起哄云青是在泡妞，林涧因此更加不悦。小乖误吞了古夏心爱的玩具戒指，古夏缠着袁非要他负责，但却也因此卷入了一场意外冲突。古夏使出柔道招式摆平对方，众人认定古夏就是命中注定的教练。
古夏开始训练柔道社，众人苦不堪言。真真因无法习得实战技巧而发飙，于是古夏展示真功夫，证明了基本功的重要，而古夏也另外派给袁非一个特别任务做为测试。林涧邀请郁佳参加校际慈善宴会，郁佳受宠若惊，小伙伴们也纷纷给郁佳装扮上的意见。郁佳到了会场发现自己是被瞧不起的丑小鸭，所幸云青帮忙化解尴尬。袁非执行古夏交派的特别任务，惊觉自己被恶整、差点被围殴，此时一个熟悉身影帮忙解围，竟是袁非曾经的兄弟──李小牧。
柔道社迎来第一场正式比赛，但应若诚却尿裤子、怯战不敢上场。柔道社众人轮番上场，而郁佳在面对高大的敌方选手时，勾起小时候惨败的阴影，再次输给自己的心魔。所幸最后一棒云青躲过对方猛烈攻势并成功一击，带领柔道社赢得胜利。袁非为了激励沮丧的郁佳，便要她申请出任柔道社经理，谁知侯主任另有安排，他决定让林涧同时兼任柔道社经理。林涧不只制定了严格的训练计划，更像是要完全“霸占”云青，郁佳的恋爱危机感骤现。
李小牧找上袁非，希望能回到以前厮混的生活，但袁非严正训斥了小牧。小牧想知道袁非现在过怎样的生活，来到柔道社，他不羁的态度同时惹到郁佳跟林涧，两个女生新旧嫌隙加在一起，起了争执。林涧见云青越来越投入柔道社而疏远游泳，再次提醒云青并趁机表白，却惨遭拒绝。林涧伤心买醉，差点被人调戏，幸好路过的袁非与应若诚出手相救。柔道社即将举办户外社团活动，在真真与乔雨的鼓励下，郁佳决定利用这次机会向云青表白。
柔道社展开野外特训，队内弥漫着一股不寻常的氛围，多角恋爱、不合谣言等八卦甚嚣尘上。袁非在偶然机会中得知郁佳对小时候救过自己的“孙悟空”有特殊感情，而袁非正是那位孙悟空！他渐渐无法自抑对郁佳的好感。隔天古夏安排一场特别的测试，将众人分组铐上，要他们在山林合作找到钥匙以培养默契。袁非、云青与郁佳一组，但三人却被护林员误认成逃亡嫌犯，三人百口莫辩。而这时李小牧认为袁非故意躲着他，想了狠招要逼袁非现身。
一番纠缠后，袁非等人证明了自己身份，而先解开手铐的云青决定分头去找钥匙。袁非一直暗示郁佳自己就是当年救过她的“孙悟空”，可惜郁佳没有意会。袁非突然肚子疼，拉扯间手铐意外掉落，当袁非解决完生理需求时，竟见云青向郁佳表白，袁非错愕。另一方面，真真与应若诚遭遇危机、跌落坑内，却患难见真情，彼此产生好感。此时，小牧仍威胁袁非要见面，袁非脱队回去，想游说小牧别再执迷，但小牧却选择用自己的方式结束这一切
集训结束，林涧卸下柔道社经理一职，并希望由郁佳来继任。新一轮对手名单出炉，但袁非因小牧事件陷入低潮，古夏也莫名失踪，云青更因为泳队集训而无法出赛，全队遇到前所未有的难关。比赛当天，郁佳想要放弃，云青及时出现，他在游泳与柔道中选择了后者。场上由罗柯率领的队伍打赢前两战，袁非因对方的不屑而激起斗志，却因失言被判出局，最终五比零惨败。此时的古夏陷入回忆，原来他与罗柯曾是师生，而自己曾让罗柯大大失望过
违反比赛规则的袁非又与侯主任发生争执，柔道社遭到停训停赛处分。丧志的袁非投入追星活动，却手误打错集资金额，加上自家房客跑了，户头瞬间归零，他只好重新招租，而新租客竟是与父亲赌气而离家的云青。屋漏偏逢连夜雨，本因小牧事件而低落的袁非又听到偶像退团，大受打击。云青留在袁非身边安慰他，也因此错过与郁佳的约会。在云青的号召下，众人现身为袁非打气，终于让袁非重振精神，而应若诚与真真的感情也在这晚明朗化。
云青搬进袁非家后，郁佳处处留意关心，但不时被袁非有意无意破坏，郁佳为此更气恼袁非。一波未平一波又起，游泳队以柔道社被停训停赛为由，霸占了柔道社场地。这时应若诚与真真逮到消失已久的古夏，要古夏负责帮找场地继续训练。古夏嘴巴上说不管袁非他们，私下却联系了老友、找到一间柔道道馆。众人重拾希望，认为一切会变更好。重新回归的古夏为每个人制定新的训练方式，而郁佳为了战胜心魔，竟找上林涧帮忙解决怕水的问题？
袁非发现云青是生活白痴，为了保全房子，决定从寄宿的郁佳家搬回自己家。郁佳与云青约会时撞见应若诚与真真也在约会，应若诚连忙掩饰，却也教了云青讨好女友的歪招。郁佳收到云青礼物，讨教乔雨如何回礼，乔雨要郁佳亲自下厨做爱心便当。不擅厨艺的郁佳在爸爸的提点下完成爱心便当，并领会到别在一开始就认为自己一定会失败的真理，也克服自己怕水的问题。另一方面，虽然学校禁赛处分未解，但袁非决定先斩后奏、继续参赛。
柔道社如期参加比赛，众人展现训练成果、赢得胜利。侯主任得知柔道社违令比赛找上门来，若谷大师则以大赛主席身份替柔道社这帮孩子们开脱。为庆祝比赛获胜，郁佳与云青约会影院，然而木讷的云青却打了瞌睡、破灭郁佳的爱情幻想。乔雨拿出爱情测验来考恋爱中的郁佳和真真，结果却截然不同，这也让郁佳陷入了沉思。古夏大出奇招，带领柔道社在电玩室开启特殊训练，谁知竟在电玩室遇上小偷，云青运用柔道逮人，获得众人围观赞赏。
在电玩室见义勇为的行为让云青收获更多迷妹，为回避记者追问，云青躲到书店、遇上林涧，两人把话说开后关系反见和缓。侯主任找了一位健美教练要替代古夏，柔道社众人分头努力要让古夏恢复原职。乔雨到古夏家帮忙找寻教练资格证明，意外得知古夏与女儿分离的难言之隐。袁非透过云青粉丝的力量获得请愿书签名，郁佳等人则用计吓跑新教练，终于帮助古夏恢复教练身份。此时罗柯找到古夏，昔日师徒对质揭旧帐，两人矛盾不减反增。
郁佳发现自己与云青之间的感情发展并不如自己当初所想，决定提出分手，回到朋友关系。两人把话说开，化解心中疙瘩。古夏分析目前比赛情势，坦承柔道社的实力与其他队伍仍有相当差距。云青希望能克服自我弱点、获得胜利，古夏暗示唯有在强大的伙伴相互激化下才能变得更强。这时柔道名队云顶学院向云青抛出橄榄枝，云青一番考虑后决定转到云顶学院。云青做出改变的第一步是搬出袁非家，临走前他与仍不知情的袁非来了一场内心交流。
云青选择在柔道社日常训练时向大家告别，众人对于云青的“背叛”各自反应，尤其袁非最不能谅解。由于云青离开，原本替补的应若诚得上场比赛，但他没有自信能应付。另一方面，袁非的“孙悟空”身份呼之欲出，郁佳对于袁非的感觉有了变化。柔道社到赛场旁观对手们的战况，正是云青对上罗柯。只见代表云顶学院的云青一心求胜、折断了罗柯手臂，古夏见状情绪激动，愤而与云顶教练起了冲突，袁非与云青对于柔道精神也产生意见分歧。
郁佳利用米婧退团的事提点袁非，云青之所以离开是想要变得更强大，只是袁非仍无法轻易原谅云青。而这时郁佳也确定了袁非是小时候救过自己的“孙悟空”，但她否认自己对于孙悟空的爱慕，让袁非十分气恼。最后一轮晋级赛展开，应若诚在古夏的特别指导以及真真爱的鼓励下脱胎换骨，在场上赢得最终胜利。郁佳从母亲口中得知袁非自小暗中守护自己的事，她再三考虑后向袁非道谢，两人和好。另一方面，罗柯找上古夏，师徒说出真心话。
古夏与罗柯终于解开心结，古夏也希望罗柯不要再执着于输赢。云青原本在学校里的粉丝面临纠结，到底是要为自己学校的柔道社加油还是帮云青加油？郁佳开导他们做一回理智的“云青粉”，而她也从粉丝的握手兑换券中获得灵感，制作了愿望兑换券给袁非。乔雨要帮古夏弥补内心缺憾，他假借帮小朋友柔道教学的名义让古夏与女儿重逢。云青终于和袁非把话说开，袁非心里明白云青的选择是对的，而他也向云青透露了自己喜欢郁佳的事。
袁非通过直播和偶像米婧对话，并从米婧的鼓励中获得勇气，决定向郁佳表白。云青则收到林涧来信，她效法云青追逐自己的梦想，要参加女子偶像团队征选。就在袁非与云青两队对战的当天，云青父亲终于认同儿子，并且前来观赛。而古夏在休息室一番精神训话后，每个人都信心满满地走上赛场。众人回顾了这几个月的酸甜苦辣，不管是输是赢，他们都收获了满满的友情与柔道精神。最后，袁非与云青对阵，两人用尽全力为比赛画下句点。